據說，人們在第一周內報告的體重下降幅度從1磅（0.5公斤）到10磅（5公斤）不等。 你的體型越大，開始服用酮類藥物後，你可能會减少更多的水重量。
最好的酮類零食：益處和營養
堅果黃油。
橄欖
堅果和種子。
鰐棃
煮熟的雞蛋。
起司
青椒。
胡蘿蔔
更多項目…•
咖啡是另一種幾乎不含卡路里和碳水化合物的最愛，對酮飲食是安全的。 和茶一樣，它可以熱喝也可以冰喝。 咖啡中含有咖啡因，這可能會稍微促進你的新陳代謝。 它還提供綠原酸，一種多酚抗氧化劑，同樣可以幫助减肥（6）。
有趣的是，生酮飲食是一種非常有效的减肥方法。 如上圖所示，生酮飲食比低脂飲食减少了總體重、體脂和腹部軀幹脂肪（11）。
那些遵循嚴格的酮類飲食（限制自己每天攝入20-30克的淨碳水化合物）的人仍然可以安全地每天吃1-2個大的全蕃茄，而那些遵循低碳水化合物飲食的人甚至可以吃更多。
攝入過多的碳水化合物會使你的身體擺脫酮症，而且需要幾天到一周的時間才能恢復。 與此同時，你的减肥可能會受到干擾。
當你第一次開始節食時，第一天可能會感覺很棒，但最終，大約2到3天后，你的精神和身體會變得模糊。 你可能會發現自己長時間盯著牆看，感覺半醉，工作效率低下。
保持酮症的碳水化合物限制相當低，吃糖可以讓你擺脫這種脂肪燃燒狀態。
一個大雞蛋通常含有不到1克的碳水化合物和不到6克的蛋白質，這使它成為生酮飲食的理想食品。 在Keto飲食中，吃整個雞蛋是非常重要的，因為雞蛋的大部分營養成分都在蛋黃中。
茶、咖啡和凉茶是幾種選擇。 蘇打水、汽水、低碳水化合物果汁、運動飲料和能量飲料也是不錯的選擇。 儘管如此，你還是希望選擇低碳水化合物、無糖的產品，並尋找使用甜菊糖而非人造甜味劑的產品。
黃瓜對酮友好嗎？黃瓜是另一種受歡迎的沙律蔬菜。 它含有許多必需的營養素，包括維他命K。黃瓜也適合酮類飲食，因為它的碳水化合物含量僅為每100克3.63克。為了降低碳水化合物含量，人們可以在吃黃瓜之前剝皮。 2021 04月27日 為什麼我突...
你能在酮上吃巧克力嗎？直接的答案是肯定的！ 你可以很容易地將黑巧克力納入你的Keto膳食計畫。 在你開始沉溺之前，有幾點需要記住。 讓我們來看看黑巧克力是什麼，是什麼讓它對Keto友好。 乾酪對酮友好嗎？鄉村起司遵循著與義大利乳清乾酪相同的...
我可以在酮上吃一勺米飯嗎？不，白米對酮不友好。 由於生酮飲食顯著减少了每天平均20克的碳水化合物淨攝入量，囙此大米中含有太多的碳水化合物，不符合生酮飲食的資格。 我應該不吃早餐嗎？如果我早上不餓，我還應該吃早餐嗎？ 不，不吃早餐吃酮類沒有問...